El otro día fui al doctor porque sufría
un proceso gripal, al examinarme me pidió quitarme la camiseta, tomó su
fonendoscopio y me auscultó, me pidió muy amablemente que respirara
hondo, y yo amablemente, dirigí mi cabeza, cuello y espalda, inspiré tan
hondo como pude durante unos cinco segundos, muy profundamente, y
expiré lentamente para que le diera tiempo a oír de manera precisa la
salida del aire de mis pulmones...
Pero cual fue mi sorpresa, cuando el
doctor en cuestión me regañó, y me obligó a repetirlo, para que esta vez
si fuera profundo! Yo ya me temía que esto iba a pasar y que en
realidad lo que este buen hombre quería, no era que respirara libre y
profundamente, sino que imitara ese ruido nasal tan característico, que
hinchara mi pecho, y resoplara como un toro... Menudo disgusto se cogió
el hombre cuando seguí respirando libre y profundamente...
La respiración es un proceso automático,
desde que nacemos y se corta el cordón umbilical, somos maquinas de
respirar perfectas, si tienen la oportunidad de sujetar un bebe en sus
brazos, observarán como al inspirar, sus costillitas se deslizan hacia
arriba, notarán su suave diafragma aplanándose y ensanchándose,
moviendose hacia abajo, generando espacio dentro de la caja torácica,
para que sea rellenado por oxigeno (a través de la traquea) en los
pulmones. También se darán cuenta que la espalda del bebe se alarga con
cada inspiración, generando así el espacio necesario para que las
costillas puedan ascender y descender sin aplastar los intestinos y
demás órganos. Así como nos es imposible hacer que nuestro corazón deje
de funcionar, tampoco podemos dejar de respirar por voluntad propia. no
temas, por mucho que tus hijos amenacen con ponerse morados! Es un
reflejo interno, no tenemos que pensar como respirar, tenemos que pensar
como no interferir con nuestra respiración.
Muchas
técnicas posturales o de relajación, tratan de manipular la respiración
con el fin de poder dominar a nuestro antojo ese proceso... Error que
les llevará a fragmentar y dividir un proceso que se realiza con la
colaboración de muchas partes, el diafragma, los músculos
intercostales, esternocleidomastoideos, serratos anteriores, las
costillas y el nervio frénico.
Acabarán interfiriendo y convirtiendo en
hábito, algo tan sencillo y natural como la respiración, mucho se habla
de respirar con el estomago?!, con el pectoral!!(militares y gimnastas)
o ejercicios diafragmáticos....
En fin, sería como si practicamos el
caminar a la pata coja, creyendo que eso nos ayude al caminar con dos
piernas! en realidad lo único que hace eso es generar mas malos hábitos,
patrones que luego son muy difíciles de quitar.
Como existen tantas dudas, me dispongo a
explicar el proceso respiratorio en los seres humanos, para que no haya
confusiones, y a resaltar que es lo que generalmente interfiere con
una respiración libre.
Lo primero es ser conscientes de que la
respiración se produce a través de la nariz, y no a través de la boca,
que puedas no significa que debas, si no... porque no pruebas a beber un
rico batido de chocolate por la nariz? aha! Los conductos nasales
ofrecen un proceso depurador del aire, atrapando la suciedad y llegando a
la traquea sin sensación de sequedad. no seas un boca seca!
Lo segundo seria observar si nuestro
cuello esta libre y bien dirigido, pq un cuello tenso y mal dirigido,
bloquea la libertad de la traquea, y el aire entra y sale con mas
dificultad.
Lo tercero seria pensar en tu tórax, y
ser consciente de que no necesitas elevar ni tu pecho ni tus hombros ni
tus trapecios, piensa que el esternón está sujeto a las clavículas, y
por lo tanto, ni el pecho ni los hombros necesitan elevarse, el único
movimiento que notarás, serán tus pulmones que al llenarse de aire puede
que tiendan a elevar ligerísimamente el manubrio del esternón. Así que
recuerda que no necesitas HACER o mover los hombros ni los trapecios.
Lo cuarto seria comprobar que tu espalda
tiene espacio suficiente, lo mas común es que una espalda mal dirigida,
oprime las costillas, haciendo que estas se hundan apoyadas en los
órganos internos, sin el espacio necesario para colaborar en la amplitud
del diafragma, así que piensa en respetar ese espacio, con ayuda de tu
profesor de técnica alexander, o túmbate en el suelo, pon 4 dedos de
libros detrás de tu cabeza, y piensa que tu espalda se alarga y
ensancha, pronto empezaras a ser consciente de que tus costillas tienen
ahora si, espacio para transitar, y como si fuera el asa de un cubo,
oscila al ir hacia arriba y hacia abajo.
Quinto, piensa que no tienes que manipular el diafragma, es un músculo libre,
cuanto mas quieras manipularlo mas rígido y menos libre estará, piensa
que no está en el estomago, eso que sientes son los músculos
abdominales, y no los necesitamos para esto, no te preocupes, el
diafragma es como un tapón que cubre toda la base de tu caja torácica, y
lo estimula el nervio frénico, no hay nada que estimular, es tan inútil
como pensar en estimular tu corazón, si tuviera boca te diría: emplea
tu tiempo en algo mas útil, yo ya se hacer mi trabajo!
Sexto, emplea ese tiempo, en dirigir tu
espalda, piensa que con cada inspiración se ensancha,y con cada
expiración se alarga, pero recuerda, sin HACER, no quiero que tus
músculos vuelvan a poner en tensión tus intercostales, tu pecho, tus
trapecios etc.... FEEL FREE, FEEL GOOD!
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